Życie studenckie z pewnością jest pełne wyzwań i stresu. Bez względu na to, czy jesteś świeżo upieczonym studentem, czy już doświadczonym weteranem akademickim, z pewnością spotkałeś się z sytuacją, która wywołała w tobie stres i negatywne emocje. Jednak istnieją skuteczne metody, które mogą pomóc ci poradzić sobie z tym stresem i nauczyć się kontrolować swoje emocje.

W tym artykule przedstawię kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci osiągnąć spokój i równowagę emocjonalną w trakcie studiów.

Po pierwsze, ważne jest zrozumienie, że stres jest naturalną reakcją organizmu na trudne sytuacje lub zmieniające się warunki. w rzeczywistości, nie jesteś w stanie całkowicie uniknąć stresu jako student, ale możesz nauczyć się radzić sobie z nim w zdrowy sposób. Pierwszym krokiem w tym procesie jest nauka rozpoznawania swoich emocji i świadome reagowanie na nie.

Po drugie, przygotuj swój umysł do odporności psychicznej poprzez dbanie o swoje ciało. Regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie i wystarczająca ilość snu są kluczowe dla utrzymania balansu emocjonalnego. Ćwiczenia fizyczne, takie jak jogging, joga, czy inne formy aktywności, pomagają zredukować poziom stresu i poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin – hormonów szczęścia.

Po trzecie, techniki oddechowe są bardzo skutecznym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu przez nos, zatrzymywaniu oddechu na chwilę, a następnie powolnym wydychaniu przez usta. Tego rodzaju oddech pomoże ci zrelaksować się i uspokoić nerwy.

Po czwarte, nauka planowania i organizacji jest kluczowa w celu zminimalizowania stresu wśród studentów. Zapisz swoje zadania i terminy w kalendarzu, twórz listy rzeczy do zrobienia i planuj swój dzień. Pozwoli Ci to uniknąć poczucia przytłoczenia i zapewnić, że nie zapomnisz o żadnym ważnym terminie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wykonywanie zadań, ale też daj sobie odpowiednią ilość czasu na relaks i odpoczynek.

Po piąte, ważne jest, aby nie przytłaczać się nadmiernymi oczekiwaniami i samodzielnie kontrolować oczekiwania innych ludzi. Bądź doskonały dla samego siebie, a nie dla innych. Zaakceptuj, że jesteś człowiekiem i możesz popełniać błędy. Wielu studentów boryka się ze stresem związanym z oczekiwaniami rodziców, nauczycieli czy społeczeństwa. Pamiętaj, że twoje zdanie i dobrostan są najważniejsze.

Po szóste, skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem to również medytacja i relaksacja. Warto znaleźć chwilę, aby usiąść, zamknąć oczy i skupić się na oddechu. Możesz także spróbować medytacji przy użyciu aplikacji na telefon lub internetowych nagrań. Relaksacyjne dźwięki lub muzyka mogą również pomóc w osiągnięciu stanu wewnętrznego spokoju.

Po siódme, pamiętaj o rozmowie z bliskimi. Znajomi i rodzina mogą być na tym etapie twojego życia istotnym wsparciem. Dziel się z nimi swoimi uczuciami i obawami, a także proś o pomoc, kiedy tego potrzebujesz. Często samotność i izolacja mogą powodować silny stres, dlatego też ważne jest posiadanie sieci wsparcia.

Wreszcie, nie zapominaj o czasie dla siebie. Poświęć trochę czasu każdego dnia na robienie czegoś, co sprawia ci radość i relaksuje. Może to być czytanie, słuchanie muzyki, malowanie, spacer w przyrodzie, czy cokolwiek innego, co sprawia ci przyjemność. Wielu studentów, zwłaszcza w czasach pandemii, zapomina o dbaniu o swoje zainteresowania i hobby. Nie zapomnij o tym, że to, co sprawia ci radość, jest równie ważne jak nauka.

Studenckie życie może być fascynujące, ale również trudne i pełne stresu. Pamiętaj, że stres i negatywne emocje to naturalna część życia, ale istnieją skuteczne metody radzenia sobie. Nauka rozpoznawania swoich emocji, dbanie o swoje ciało, planowanie i organizacja, stosowanie technik oddechowych, medytacja i relaksacja, wsparcie od bliskich oraz czas dla siebie – to niektóre z kluczowych aspektów, które pozwolą ci kontrolować swoje emocje i poradzić sobie ze stresem.

Pamiętaj, że jest to proces, który wymaga czasu i praktyki, ale z pewnością przyniesie pozytywne rezultaty. Bądź cierpliwy wobec siebie i pamiętaj, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne.

Bibliografia:

  1. Czerwiński, M. (2017). Jak radzić sobie ze stresem: Techniki i strategie. Gdańsk: GWP.
  2. Herman, J. (2019). Stres. Poradnik dla naukowców. Warszawa: Wydawnictwo Psychologiczne.
  3. Nieznański, M. (2015). Stres. Teoria i praktyka. Warszawa: PWN.
  4. Sęk, H. (2017). Psychologia stresu. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
  5. Strelau, J. (2016). Psychologia temperamentu: Teorie, metody, zastosowania. Gdańsk: GWP.
  6. Zimbardo, P. G., Johnson, R. L., & McCann, V. (2019). Psychologia i życie. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.
Autor tekstu:

BEATA DREWIENKOWSKA

Trener mentalny, trener rozwoju osobistego, trener psychologii pozytywnej w biznesie, wykładowczyni (m.in. na Uniwersytecie Ekonomicznym w Krakowie, UMCS w Lublinie, Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie, Wyższej Szkole Administracji i Biznesu w Gdyni i innych), certyfikowana trenerka biznesu, edukatorka, prelegentka na konferencjach, doradca zawodowy. Ekspertka w dziedzinie projektowania uniwersalnego oraz dostępności. Audytor dostępności architektonicznej, informacyjno-komunikacyjnej oraz cyfrowej. Od 20 lat doradza i prowadzi szkolenia dla klientów z różnych branż. Specjalizuje się w szkoleniach i doradztwie w obszarach dostępności, projektowania uniwersalnego dla osób z niepełnosprawnością, komunikacji z osobą z niepełnosprawnością, motywacji oraz zarządzania pracownikiem z niepełnosprawnością. Propaguje ideę zatrudniania osób z niepełnosprawnością. Od kilku lat skutecznie dzieli się swoim doświadczeniem z zakresu aktywizacji osób z niepełnosprawnością, dostępności, przyczyniając się do zatrudniania osób z niepełnosprawnością.

„Publikacja została sfinansowana w ramach projektu nr POWR.03.05.00-00-A094/19 pt. „Dostępna bez barier Powiślańska Szkoła Wyższa” ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego, w ramach: Osi Priorytetowej: III Szkolnictwo wyższe dla gospodarki i rozwoju, Działania 3.5 Kompleksowe programy szkół wyższych, Programu Operacyjnego Wiedza Edukacja Rozwój 2014-2020.”

Data sporządzenia artykułu: 24.11.2023 r.